Care este vârsta ideală pentru a merge la sală?
În acest articol îmi prezint opinia personală în ceea ce privește mersul la sală și ridicatul de greutăți de la o vârstă foarte fragedă.
Lucrul acesta cu practicarea fitness-ului, a devenit o modă, în special în rândul tinerilor. Și când spun tinerilor, mț refer la liceeni, poate chiar la elevi de gimnaziu.
Toți vrem să arătăm cât mai bine, ca tot se apropie vara și încă puțin începem să frecventăm ștrandurile sau piscinele, și un corp bine lucrat la sală și pe deasupra și bronzat arată foarte bine în bătaia razelor de soare.
Un corp bine lucrat înseamnă ore și ore, ba mai mult ani și ani de muncă intensă la sală și o alimentație sănătoasă și echilibrată. Mușchii nu se construiesc peste noapte, ei se construiesc în timp și ce este cel mai important, forma lor o dă constituția noastră genetică. Noi doar putem pe alocuri corecta sau modifica aspectul pe care vrem să-l dăm corpului nostru.
Revenind la tineri , părerea mea personală în concordanță cu diferite studii efectuate de diferiți oameni de știință din întreaga lume, spun că vârsta ideală pentru un tânăr să înceapă să meargă la sală și să ridice greutăți constant, este 16-17 ani.
De ce doar după vârsta de 16-17 ani? Nu pentru că ridicatul de greutați îți oprește creșterea, lucrul acesta este doar un mit. Creșterea ta nu depinde de acest aspect, ea depinde de geneticul tău cu care ești înzestrat de părinții sau bunicii tăi.
Dar problemele mari care pot apărea când ridici greutăți la sala sunt distrugerea prin accidentare a cartilajelor de creștere. Asta oprește clar creșterea.
Ridicând greutăți din ce în ce mai mari, competiția pentru cei mai mari și mai impunători mușchi fiind acerba, ai șanse foarte mari să te accidentezi, datorită faptului că fizicul tău este destul de necopt. Pe lângă aceste probleme oasele tale sunt încă fragile și se pot fisura sau rupe foarte ușor.
Degeaba construim pachetele de mușchi în timp relativ scurt, fiindcă da, se construiesc foarte ușor la o vârstă fragedă, dar problema este că mușchii nu rămân la aceeași formă pe o perioadă mai lungă de timp fiindcă tu ești în creștere iar mușchii, oasele și articulațiile tale sunt într-un proces continuu de dezvoltare. Un tânăr construiește mușchi mult mai rapid decât o persoană trecută de 30 de ani, dar în același timp îi menține și mult mai greu datorită faptului că este în creștere. Cum s-ar zice, este destul de inutil. Este o munca în zadar care pe deasupra mai implică și multe riscuri de accidentări.
Sfatul meu personal, dacă ai sub 17 ani, este să te îndrepți spre un sport, nu neapărat de performanță. De exempu înotul este un sport foarte util, în special pentru tineri, deoarece îți dezvoltă mușchii și oasele. Prin înot îți dezvolți spatele, umerii, picioarele chiar și abdomenul. Asta este doar unul dintre exemple, dar orice sport care nu este de uzură, este foarte bine venit. Poți practica chiar un sport de echipă. Asta te va disciplina și te va învăța să lucrezi ]n echipă.
Exemplu de antrenament folosind propria greutate.
Ca si concluzie , este foarte important daca totusi ai luat hotararea sa incepi un program la sala, sa consulti parerea unui antrenor acreditat si cu experienta.
Daca tot te incapatanezi sa mergi la sala la o varsta destul de frageda, sfatul meu este sa te rezumi la antrenamente cu greutatea propriului corp sau cel mult cu greutati de 3-5 kg si sa faci mult antrenament cardio ( bicicleta, eliptica, banda etc.).
Acest lucru iti va mari capacitatea plamanilor la efort si ajutat de o alimentatie sanatoasa si echilibrata, corpul tau se va transforma si dezvolta intr-un ritm normal si firesc, ca in momentul in care ai 17-18 ani sa poti sa te antrenezi normal pentru a creste musculatura corpului. Dupa 17 ani, in proportie de 80 % corpul tau este definit si destul de intarit.
